[...] . Następnie powiedziane jest że tłuszczu ma być pomiędzi 25-35 % spożywanych kal w diecie . a więc 30 % tłuszczu to będzie 2000 czyli całość z tego 1\3 daje 666 kcal to podzielić na 9 daje nam 74g tłuszczu . a wiec mamy wystarczająca ilość białka oraz tłuszczu co razem daje nam 640 + 666 = 1306 kcal. I teraz pytanie czy reszta a więc [...]
Dzięki za odzew; FLEX ; nie biorąc pod uwagę aerobów - tak jak napisał powyżej "Kazik71" - moje zapotrzebowanie to 2600kcal/teoretycznie/; w praktyce 2500 powoduje regularny wzrost wagi z odkładaniem się fatu . W praktyce : 2100 to podtrzymanie wagi przy założeniu nie jedzenia zbyt późno ostatniego posiłku. Aeroby 3-4 x tygodniowo na rowerze [...]
[...] wykształcenie cech płciowych, choroby skóry, drżenie kończyn, karłowatość, łamliwe paznokcie, łamliwość i wypadanie włosów, niedobór pigmentu, objawy starzenia się, podatność na zakażenie, przedłużająca się suchość oczu, rozstępy w skórze, stany depresyjne i trudności z chodzeniem, upośledzenie smaku, wydłużony czas gojenia się ran, [...]
Gorzka wejdz pod ta sztange w srodku, sciagnij lopatki wypnij klatke poloz sobie sztange na kapturach - ramionach, takie typowo silowe trzymanie to w ogole nawet nizej jest ale pewnie i tak ci nie wyjdzie. Co ta sztanga robi ci na szyi??? mozesz robic suwnice jak robisz - teraz wypady, dlaczego ten sam ciezar i dlaczego tyle samo powtorzen? [...]
[...] w sałatce z mandarynkami z oliwą i octem jabłkowym 15:00 - tuńczyk z soczewicą i pomidorami z puchy 19:00 - gulaszo-leczo domowe indyczo-wołowe na winie wrzucam co mi się pod rękę nawinie Limit w iPlusie mi się skończył, z sfd jeszcze jakoś sobie radzę, ale Dziennik ładuje mi przez 10 minut Zakwasy mam po poniedziałku, wczoraj jeszcze dobiłam [...]
[...] - obie serie 11) brzuszki na piłce: 23x b.o - obie serie wtorek, czwartek: 20 minut roweru stacjonarnego i 20 minut jogi, sobota: 15 min skakanki i 15 minut rozciągania na podst. jogi %-) Rower zamienię chyba na skakankę, bo daje większy wycisk i bardziej mi się podoba, chociaż muszę doszlifować umiejętność obsługi 8-) Ah, i problem z [...]
[...] nie ma - wiec nie wiem dlaczego wystapily trudnosci w przeczytaniu....... ......ale mniejsza z tym. pitbull61 Wszystko jest uzaleznione od ustalonych indywidualnie pod siebie celów dokladnie o tym pisze nie tylko celow,a jesli chodzi o diete to glownie o preferencje kubkow smakowych chodzi mi o to ze trzeba isc na kompromisy nie [...]
[...] na ktorych bez spinania mozna ocenic twoja forme :) Ciezar za malutki jak na Ciebie, SPOKOJNIE MOZESZ DOLOZYC I TO DUZO :) OPTYMALNY CIEZAR ZNACZY JAK NAJWIEKSZY (biorac pod uwage poprawnosc wykonania cwiczenia). Lapki masz konkretne :) Kiedys moze bedzie 50 :) Klata no coz, tutaj wielu ludzi jak i ja np ma problem z wada genetyczna tego [...]
[...] na kogos innego(np zeles) jednak wygrywa wiekszosc i trzeba sie pogodzic ze mamy odmienne mniejszosciowe poglady jak by tak szukac problemow to kazdy by zostal zwyciezca pod jakims wzgledem np: solar najlepszy wyglada propotrce mieso bf misio najlepszy wyglad koncowy zeles najwiekszy progres redukcyjny(ze zdjec) tussi najlepsze wyniki przy [...]
[...] je chyba robić bo tym razem udalo sie tylko przeprowadzić jeden live okolo 45min i ban na 24h caly fanpage do tej pory nie bylo problemów,ostatnio dostalismy bana pod koniec MP w Kielcach i teraz juz pewnie co impreze bedzie to sie tak konczylo, ewentualnie sprobuje zrobic live bez dzwieku albo na yt ale to od kolejnej imprezy filmy [...]
[...] gdyz Krzych napisal wszystko to co powinno zostac napisane. Podstawy sa najwazniejsze, ale mnogosc metod, wymiennosc atakow, periodyzacja i urozmaicenie - wlasnie w ramach podstaw i rozszerzen to jedyny gawarant rozwoju. Tylko szaleniec odrzuca to co na niego dziala, ale ten kto z uporaniem maniaka wykonuje cwiczenie ktore mu nie sluzy, mowiac [...]
[...] mi że żyję. Kim jestem? Jestem dźwigającym zelastwo. Jestem niszczycielem przeciętności. Jestem twarzą przeznaczenia.Jestem Zwierzęciem. Zaczyna sie tutaj. Jedna z wielu podróży.Nie ma końca. Nigdy nie było. Zaczynam jutro. 18 tygodni w ciemnej dziurze.126 dni bólu.3024 godzin głodu i pragnienia.Odliczam minuty i sekundy.Gdy nadejdzie czas, [...]
Yarek: jasne, zalezy odsrodowiska i od tego na co sie uwage zwraca, ale uwagzac trzebaby pod pantoflem nie skonczyc. Prosty przyklad: -matka wyrzuca ci odzywki do kibla, bo... "Gozdzikowa(babsztyl) poleca etopiryne" -ojciec i matka procesuja sie o prawo do dziecka: ojciec ma szanse wygrac tylko jak matce udowodniono chorobe psychiczna [...]
[...] i trenuję :) Miska była umiarkowana teraz na weekend, byłem u znajomych na obiedzie, oni na nieszczeście za dużo ze zdrową żywnością wspólnego nie mają ;D więc zjadłem to co podali, jedynie nie jadłem zbyt duzo. Wczoraj pod wieczor udało mi się skoczyć na siłke, majówka pełną para, bo ludzi praktycznie 0. Teraz przede mną 4 treningi pod rząd, bo [...]
Nie bede podawal nickow, ani komus robil konkretnie pod gorke. Piękne zdanie. Jak możesz robić komuś pod górkę na anonimowym forum? Nie wiem. Ale za to można rzucić kilka oskarżeń bez pokrycia, bez niczego. Tak narobić lekkiego smorodu samemu pozostając czystym. Właśnie podaj nicki. Podaj konkretne przykłady. Podaj fakty. Argumenty. Jak Ci zależy, [...]
siemka oficjalnie jestem zarejestrowany pod innym nickem na forum i adminem jednego z działów więc założyłem nowe konto żeby zapytać się was co myślicie o pewnej kwestii.New konto żeby nie było potem głupich tekstów pod adresem mojej osoby. Mam pytanko odnośnie picia oleju :) Wiem że pytanie jest masakrytyczne ale ciekawi mnie czy jest w tym jakas [...]
[...] uroda), żonaty, dzieciaty, taki typ co to jak nie ma z czego żartować to sam się wygłupia. Razem w tej szatni się przebieramy (jeszcze dwóch gości się tam pęta), Andrzej pod prysznic poszedł. Wpada Bartek, w pierwszym momencie to się chyba zdziwił na mój widok, ale potem jakby się ucieszył i coś tam do mnie przyjaźnie nawija. Z pod prysznica [...]
[...] wyrobionej opinii na temat jego działania.Zdecydowałem się na ten suplement,bo kolega po fachu polecił mi go jako delikatny spalacz oraz dobry środek na poprawę skóry i pod tym kątem będę go używał.Ważną kwestią jest to,żeby zażywać nieco więcej niż jest zalecane,pozostaje mi więc spróbować i poczekać na efekty.Tak czy siak nie będę [...]
10 wskazówek żywieniowych
